یکی از مهم ترین بخشهای زندگی مشترک، رابطه جنسی بین زوجین است. میزان لذت بردن طرفین از این رابطه بر کل زندگی تاثیر بسزایی دارد، در واقع هر چه زوجین بیشتر لذت ببرند، زندگی شادتر و موفق تری خواهند داشت. لازمه ی داشتن رابطه جنسی لذتبخش، انعطاف پذیری و استقامت بدن است. میهن پزشک در این مقاله حرکاتی را معرفی می کند که با انجام آنها می توانید بدن خود را برای داشتن رابطه جنسی لذت بخش آماده کنید.

انجام حرکات هوازی / حرکاتی که ضربان قلب را بالا می برند.

انجام حرکات هوازی می تواند موجب شود شما و همسرتان از رابطه خود لذت بیشتری ببرید. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را سریع تر و تنفس را سخت تر کند، از پیاده روی سریع گرفته تا دوچرخه سواری، می تواند جریان خون را افزایش دهد (از جمله جریان خون به نواحی پایینتر بدن). این مسئله هم برای زنان و هم برای مردان مزایایی دارد: نعوظ قوی تر برای مردان، و برانگیختگی بیشتر برای زنان .

شنا

محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که زندگی جنسی شناگران مرد و زن در ۶۰ سالگی مشابه زندگی جنسی افراد ۲۰ سال جوانتر است. شنا استقامت ایجاد میکند، جریان خون را افزایش میدهد، انعطاف پذیری و قدرت را بهبود میبخشد، و استرس را کاهش میدهد. همچنین کالری زیادی می سوزاند، مزیتی برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند. اضافه وزن میل جنسی را پایین تر می آورد، به خصوص مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ خواهند شد.

تمرینات کمر و شکم

کمری انعطاف پذیر زیربنای هر آنچه انجام می دهید، را تشکیل میدهد. که شامل رابطه جنسی نیز میشود. مزیت: ممکن است یکی از افراد خوش شانسی باشید که می توانید در حالی که ورزش میکنید به اوج لذت جنسی برسید، گاهی اوقات این حالت Coregasmm نامیده میشود. این حالت معمولا در طول تمرینات تقویت کمر مانند حرکات شکم همراه با باسن رخ میدهد.

حرکت قورباغه ای

NYC به گفته فیزیولوژیست ورزش، لیز نپورنت میگوید این حرکت موجب خواهد شد شما در طول عشق ورزی بیشتر انعطاف پذیر باشید. این حرکت باز کننده شدید ران هاست که موجب کشیده شدن داخل رانها، کشاله ران و لگن خواهد شد. همچنین استرس که می تواند عامل اصلی اختلال در رابطه جنسی باشد، را از بین می برد.

حرکت هینج

نپورنت برای رسیدن به”پوزیشنی مطلوب” بدون آسیب به کمر و یا پاهای خود، حرکت هینج را توصیه میکند. با زاویه ۴۵ درجه به مدت چند ثانیه کمرتان را به عقب خم کنید و سپس به حالت نشسته برگردید، و این کار را تکرار کنید. این حرکت ظریف است، اما مقاومت زیادی ایجاد می کند.

کگل

این حرکت برای درمان بی اختیاری ادراری طراحی شده است اما عضلات کف لگن را تقویت میکند، و این به معنای ارگاسم انفجاری است. زنان ممکن است بیشتر با کگل آشنا باشند، اما این حرکات به مردان نیز در جلوگیری از انزال زودرس کمک میکنند. اما مطالعات نشان می دهند نیمی از افراد این حرکات را به درستی انجام نمی دهند. خانم ها، اگر انگشت خود را در مهبل (واژن) خود قرار دهند، میتوانند در هنگام انجام حرکت، کشیدگی را احساس کنند. در مردان با این حرکت، آلت تناسلی بالا میرود.

حرکت شنا (پلانک)

این حرکت روشی عالی برای تقویت عمیق ترین لایه عضلات شکمی (شکمی عرضی)، همراه با بازوها، ران ها و باسن شماست. این عضلات به ثبات شما کمک میکنند، بنابراین شما می توانید هر مدت زمان و در هر موقعیتی هنگام دخول تعادل خود را حفظ کنید و به شریک زندگی خود نزدیک شوید. این حرکت را یک بار در روز، و به مدت ۶۰ ثانیه یا بیشتر انجام دهید. اگر بیش از حد بر روی انگشتان شما فشار وارد میشود، سعی کنید به جای آن تعادل خود را روی زانوی خود قرار دهید.

حرکت کششی گاو -گربه

این حرکت یوگا را به عنوان شکل دیگری از عشقبازی تلقی کنید. این حرکت ستون فقرات شما را انعطاف پذیر میکند، به شما کمک میکند ریتم نفس کشیدن درستی پیدا کنید، و باعث بهبود تمرکز میشود، بنابراین ذهن شما در لحظه باقی می ماند. با جریان ثابت حرکت کنید، به طوری که هر گِرد کردن (بخش گاو) به اندازه یک بازدم کامل و هر قوس رو به پایین (قسمت گربه) به اندازه یک دم کامل طول بکشد.

حرکت کشش لگن (Pelvic Thrust)

خواه در رابطه جنسی مرد در بالا قرار گیرد یا زن در بالا قرار گیرد، این حرکت بخش کلیدی از این پوزیشن هاست. اما قدرتمند بودن در رابطه جنسی زمانی که شکل ظاهری خوبی ندارید، میتواند ناکارآمد باشد. برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری روی عضلات باسن خود کار کنید. کشش لگن باسن شما را نیز خوش فرم میکند، بنابراین شما احساس خوبی خواهید داشت و خوب به نظر خواهید رسید.

ورزش با همسر خود / با ورزش، بیشتر در کنار هم باشید.

زوج هایی که با هم ورزش میکنند بیشتر در کنار هم هستند، بنابراین زمانی را برای ورزش با همسر خود ترتیب دهید. مطالعات نشان می دهند که فعالیت بدنی جرقه انگیختگی است. بعد از تمرین بدنی برای شریک زندگی خود جذابتر نیز به نظر میرسید. فعالیت های خود را (به عنوان مثال، دویدن در همان سرعت) برای تقویت ارتباط عاطفی هر چه بیشتر، با یکدیگر هماهنگ کنید.

گردآوری و تنظیم توسط: سایت و مجله سرگرمی ناقلا